Odnośniki
Zostało znalezionych 2001 haseł
Kizińczuk - Manipulacja perswazja czy magia, Religijne, socjologiaNiniejszy darmowy ebook zawiera fragmentpełnej wersji pod tytułem:Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, Darmowa publikacjadostarczona przez Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie ...
Kia Sportage 2010-2014 PL, Instrukcje obsługi
>> INSTRUKCJA OBSŁUGIFIRMA KIADziękujemy, że staliście się Państwo właścicielem samochodu markiKiaKia Motors, jako światowy producent samochodów, przywiązującyszczególną wagę to tego, by konstruować wysokiej jakości pojazdy ...
Kilka recept zielarzy rosyjskich, ziołolecznictwo(1)
Kilka recept zielarzy rosyjskich ( Medycyna to sztuka naśladowania leczniczych sił przyrody) Hipokrates Medycynaludowa, przekazywana z pokolenia na pokolenie przez mieszkańców Ziemi, istniejeod niepamiętnych czasów, na wszyst- kich kontynentach. Jako ...
Kitano H. (ed) Foundations of Systems Biology (The MIT Press, biologia
Foundations of Systems Biologyedited byHiroaki KitanoThe MIT PressCambridge, MassachusettsLondon, Englandc2001 Massachusetts Institute ofTechnologyAll rights reserved. No part ofthis book may be reproduced in any form by any electronic ormechanical means ...
Kinobody Warrior Shredding Program, KINOBODY
//--> By Greg O’GallagherWARRIORShredding Program — Greg O’Gallagher Page | 1 This information is for your personal use ONLY. You cannot distribute, copy, reproduce, or otherwise sell this product or information in any form whatsoever, including but not limited to: electronic, or mechanical, including photocopying, recording, or by any informational storage or retrieval system without expressed written, dated and signed permission from the author. All copyrights are reserved. Copyright Notice Disclaimer and/or Legal Notices First of all, I’m not a doctor so the information contained in this product is by no means meant to be taken as medical advice. Furthermore, the information provided in this book is for educational purposes only. The information presented to you in this book is based off of the personal experiences of the authors, as well as from current research and data. The advice and tips given in this course are meant for healthy adults only. Before performing anything stated in this product, you should consult your physician to ensure the information provided is appropriate for your individual circumstances. If you have any health issues or pre-‐existing conditions, please consult with your physician before implementing any of the information provided in this course. This product is for informational purposes only and the author does not accept any responsibilities for any liabilities or damages, real or perceived, resulting from the use of this information. WARRIORShredding Program — Greg O’Gallagher Page | 2 Contents Chapter One -‐ The Lean & Chiseled Look .................................................................................. 5 Degrees of Leanness ............................................................................................................................ 8 Chapter Two -‐ Lean, Hard and Muscular ................................................................................ 13 Achieving the Lean & Muscular Look ........................................................................................ 15 Strength Training for Hard & Dense Muscle ..................................................................... 15 Nutrition for Maximizing Leanness and Promoting Muscle Gains .......................... 16 Cardio for Accelerated Fat Loss .............................................................................................. 16 Chapter Three -‐ Mastering a Calorie Deficit ......................................................................... 18 Chapter Four -‐ Warrior Physique Cutting Plan ................................................................... 26 Calculating Your Macros ................................................................................................................. 28 Step 1 – Determine Your Maintenance Level Calories .................................................. 28 Step 2 – Set Your Calorie Intake .............................................................................................. 29 Step 3 – Set Your Protein Intake ............................................................................................. 29 Step 4 – Set Your Fat Intake ...................................................................................................... 30 Step 5 – Set Your Carb Intake ................................................................................................... 30 Creating the Meal Plan ..................................................................................................................... 31 Example Meal Plan for 180-‐lb male ...................................................................................... 35 Refeed Days .......................................................................................................................................... 36 Example Refeed Meal Plan for 180 lb male ....................................................................... 37 Weekly Schedule ................................................................................................................................ 38 Faster Fat Loss .................................................................................................................................... 39 Getting to 7-‐8% body fat (Warrior Condition) ................................................................. 40 Slow cut Plan ........................................................................................................................................ 41 Chapter Five -‐ Flexible Dieting ..................................................................................................... 42 Fitting Dessert into your meal plan ........................................................................................... 43 Example Meal Plan for 180-‐lb male with dessert ........................................................... 43 What about alcohol? ......................................................................................................................... 44 Get out of the “binge drinking” mentality ........................................................................... 45 Developing this “sober presence” .......................................................................................... 48 Fitting Alcohol into your meal plan ....................................................................................... 49 Chapter Six -‐ Strength Training ................................................................................................... 50 WARRIORShredding Program — Greg O’Gallagher Page | 3 The Key to Developing the Warrior Physique Musculature ............................................ 51 Warrior Strength Training Routine ....................................................................................... 51 Workout A – Shoulders & Back ............................................................................................... 52 Workout B – Lowerbody and Biceps .................................................................................... 52 Workout C – Chest & Triceps ................................................................................................... 52 RPT – Reverse Pyramid training ............................................................................................ 52 SS – Straight Sets ........................................................................................................................... 55 Pushing Through Plateaus ............................................................................................................. 56 Technique #1 – Vary the reps .................................................................................................. 56 Technique #2 – Exercise Rotation ......................................................................................... 56 Chapter Seven -‐ Cardio for Fat Loss ........................................................................................... 58 Say No to Cardio? ............................................................................................................................... 58 The Fat Loss Advantage of Cardio .............................................................................................. 59 Too much of a good thing .......................................................................................................... 60 Putting Cardio into Perspective .............................................................................................. 60 Why Cardio Should Be Used ..................................................................................................... 61 Warrior Physique Cardio Recommendations ................................................................... 62 Warrior Physique Cardio Workout ............................................................................................ 63 1.) Treadmill Interval Pyramid ............................................................................................... 63 2.) Steady State Cardio ................................................................................................................ 64 Walking for Cardio ........................................................................................................................ 65 Chapter Eight -‐ Moving to Maintenance .................................................................................. 67 Adjusting calories and macros to maintenance .................................................................... 67 Increasing calories from protein, fats and carbs ............................................................. 68 Maintenance Nutrition Plan .......................................................................................................... 69 Chapter Nine -‐ Warrior Physique Fitness Standards ....................................................... 70 Conclusion (The Beginning) .......................................................................................................... 73 WARRIORShredding Program — Greg O’Gallagher Page | 4 -‐ Chapter One -‐ The Lean & Chiseled Look There is something very powerful about the lean and chiseled look! In our current overweight society of people struggling to lose weight, the lean look is truly admired and respected. I mean who in their right mind wouldn’t want to have a chiseled physique like that of Patrick Bateman or Tyler Durden. These two movie characters, played by Christian Bale and Brad Pitt, respectively speaking, are still being talked about more than a decade later. I can assure you this would not be the case if both actors didn’t get into the razor sharp condition they were in. WARRIORShredding Program — Greg O’Gallagher Page | 5
Kirst Hans Hellmut - Skandal w miasteczku, Kirst Hans Hellmut(2)
Hans Hellmut KirstSkandal w miasteczkuMężczyzna mrużył oczy w jaskrawym blasku słońca. Nazywał się Mutsch. Przewieszony przez ramię ciężki płaszcz dotykał żwirowanej drogi. Obok siebie postawił walizkę.Pociąg, który go przywiózł do ...
Killing Season - 2013 - LIMITED.720p.BRRiP.XViD.AC3-LEGi0N, kowalczym
[117][154]W 1992 roku serbska armia|najechała sšsiedniš Bonię.[154][192]Zapoczštkowało to wojnę naznaczonš|masakrš cywili w ramach czystek etnicznych.[346][370]Ponad 200 tysięcy ludzi poniosło mierć.[370][407]Było to największe ...
Kilka pojęć, Studia PG, Semestr 02, Chemia, Koło
Bitumin: mieszanina subst org. stałych lub ciekłych o duŜej lepkości Budowa atomu– jądro (nukleony: protony i neutrony.) i elektrony. Ciecz - Polarność – asymetr. bud. z częściowo przemieszczonym ład. elektr. - Kapilarność – wys. na jaką ciecz w ...
King Stephen- Siostrzyczki z Elurii, Book, King Stiwen
SIOSTRZYCZKI Z ELURII STEPHEN KING[Nota odautorska: Księgi “Mrocznej Wieży" podejmują wątek w chwili, gdy Roland z Gilead, ostatni rewolwerowiec w gasnącym świecie, rusza w pościg za magikiem w czarnej szacie. Roland długo szukał Waltera i chociaż ...
King [1x07] Cameron Bell, King, Napisy
[2][15]/W poprzednich odcinkach:[16][39]Policyjne tradycje|rozwód i picie.[40][59]Nie zapominaj|o sypianiu ze wszystkimi.[59][76]Jak mogłam o tym zapomnieć.[77][102]Staram się zajć w cišżę.[103][123]Moja ciotka próbowała.|Ma ...
Kiełbasa czosnkowa wędzona, Kiełbasy pieczone lub parzone - trwałe i półtrwałe
Mięo 1 kg peklowanej szynki wieprzowej 0,25 kg peklowanej łoniny wieprzowej Przyprawy: 1 łyżka drobno roztartego uzonego majeranku 1 łyżeczka wieżo mielonego pieprzu 2 główki roztartego z dodatkiem oli czonku 1/2 zklanki jałowego wywaru z koci (gotowany bez ...
Kirysek spiżowy (Corydoras aeneus), akwarystyka, Nasze Akwarium, Akwarium, Ryby
Kirysek spiżowy Opis Kirysek spiżowy – Corydoras aeneus. Kirysek spiżowy jest rybą cenioną przez akwarystów od wielu lat. Osobnik dorosły jest brązawo-żółtawy, z dosyć dużą czarniawą plamą obejmującą środkowy pas boku. Plama ta połyskuje ...
Kirst Hans Hellmut - 08 15 - 02,
Hans Hellmut Kirst08/15Tom IIOsobliwe przygody wojenne żołnierza Ascha(Przełożył Jacek Frühling) Jakiś obcy samochód osobowy stał pośrodku wiejskiej drogi. Porzucony stos blachy, gumy i brezentu. Koła jego były oblepione papkowatą mieszaniną ...
King, King Stephen D
STEPHEN KING TRUCKS Film-Erzählungen BASTEI LÜBBE TASCHENBUCH Band 13 0431. Auflage: Dezember 1985 2.-18. Auflage: Dezember 1985 bis August 199619. Auflage: Februar 199820. Auflage: Dezember 199821. Auflage: Februar 2000Vollständige ...
King Stephen-Gdzie mieszkają tygrysy, Książki
tytu�: "Gdzie mieszkaj� tygrysy"autor: Stephen Kingtytu� orginalny: "Here There Be Tygers"Ze zbioru opowiada�'Skeleton Crew't�um. GAMBITCharles musia� koniecznie wyj�� do toalety.Nie by�o sensu d�u�ej si� oszukiwa�, �e wytrzyma ...
Kiss Me Deadly [Śmiertelny pocałunek] [1955] [napisy pl], KLASYKA KINA
00:00:00:www.napiprojekt.pl - nowa jako�� napis�w.|Napisy zosta�y specjalnie dopasowane do Twojej wersji filmu.00:00:34:St�j!00:00:37:Prosz�...00:01:10:Omal nie spowodowa�a� wypadku.00:01:17:Wsiadaj.00:02:59:Nie wystarczy�o ...
Kirst Hans Hellmut - Blyskawiczne dziewczyny, Kirst Hans Hellmut(3)
HANS HELLMUT KIRSTBŁYSKAWICZNE DZIEWCZYNYHermann Góring, już jako marszałek Rzeszy, stanął kiedyś przed gromadą wpatrzonych weń z uwielbieniem młodych ludzi i zapytał ich, kim chcieliby zostać. Niczym strzał z pistoletu zabrzmiał okrzyk: ...
Kino klasyczne - Praca zbiorowa, plimuniek
//-->Kino klasycznePraca zbiorowa1/4Ta publikacja to tylko fragment książki Kino klasyczneKliknij tutaj,aby pobrać pełną wersję tej publikacji lub skorzystajz poniższego linka:2/4Ta publikacja to tylko fragment książki Kino klasyczneKliknij ...
Kim Harrison - 04 A Fistfull of Charms, WSZYSTKO
A FISTFUL OF CHARMSKim HarrisonOne The solid thud of David’s car door shutting echoed off the stone face of the eight-story building we had parked beside. Leaning against the gray sports car, I shaded my eyes and squinted up at its aged and architecturally beautiful ...
King Stephen - Czarny dom, KING Stephen
Stephen KingPeter StraubCzarny Dom Black HousePrzełożył: Marek MastalerzWydanie polskie: 2002 Davidowi GenertowiI Ralphowi VinzianzyZabierasz mnie tam gdzie nigdy nie byłem,Ze złota wykute pocałunki mi ślesz,Niech więc koronę na twoich lokach ...
kieszonkowy przewodnik po MSR,
okladka_ 09/01/2002 15:48 Page 1IAS PLUSDeloitte & Touche00-097 Warszawaul. Fredry 6tel. : (+48 22) 511 08 11; 511 08 12fax (+48 22) 511 08 13e-mail: dpoland@deloitteCE.comwww.deloitte.comwww.deloitteCE.comwww.iasplus.comkieszonkowy przewodnik po MSR© ...
Kirst Hans Hellmut -- Kamraci 1, !!! 2. Do czytania, Kirst Hans Helmut
Hans Hellmut KirstKAMRACITom 1Dwudziestego kwietnia 1961 roku — szesnaście lat po ostatniej (na razie) wojnie — w pewnym mieście zachodnioniemieckim (nazwijmy je Rheine-Bergen) znaleziono trupa mężczyzny. W toku śledztwa wstępnego stwierdzono, że ...
Kirst Hans Hellmut - Blyskawiczne dziewczyny, Kirst Hans Hellmut(5)
HANS HELLMUT KIRSTBŁYSKAWICZNE DZIEWCZYNYHermann Góring, już jako marszałek Rzeszy, stanął kiedyś przed gromadą wpatrzonych weń z uwielbieniem młodych ludzi i zapytał ich, kim chcieliby zostać. Niczym strzał z pistoletu zabrzmiał okrzyk: ...
King William - Przygody Gotreka i Felixa (TOM V) - Zabójca Bestii, E-BOOKI, Przygody Gotreka i Felixa
William KingZabójca BestiiPrzygody Gotreka i Felixa 5Tłumaczył Grzegorz BonikowskiPo walce, jaką stoczyliśmy ze smokiem Skjalandirem, przez wiele dni leczyłem rany. Wydarzenia kilku następnych tygodni ogarnia miłosierna mgła zapomnienia. Wiem, że ...