Khatu Pranam - Joga, Joga

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Khatu Pranam sekwencja ćwiczeń
O Khatu Pranam
Khatu Pranam krok po kroku
Khatu Pranam dla dzieci
Relaksacja
Ta sekwencja ćwiczeń jest dedykowana Bhagwan Sri Deep Narayan
Mahaprabhujiemu, a jej nazwa pochodzi od wioski Khatu połoŜonej na skraju
pustyni Thar w zachodnim Rajasthanie/Indie, gdzie ten powszechnie podziwiany
Święty Ŝył przez 135 lat. Ashram Khatu i jego okolice przepełnione są silnym i
czystym duchowym promieniowaniem. Jeśli koncentrujemy się na tym miejscu z
adoracją i oddaniem jego duchowa wibracja i promieniowanie wywierają na nas efekt.
Ćwiczenie to, które po mistrzowsku harmonizuje ciało, umysł i duszę, jest
wynikiem wielu lat badań i doświadczenia.
Na początku ćwiczymy Khatu Pranam z normalnym oddechem, kierując naszą
uwagę całkowicie na korzyściach fizycznych, które to ćwiczenie przynosi.
Na poziomie fizycznym mięśnie, ścięgna i stawy całego ciała są rozciągane i
relaksowane. Ćwiczenia te powiększają objętość płuc i pogłębiają oddech tak, Ŝe
energia moŜe swobodniej płynąć przez ciało. Stymulują krąŜenie i przeciwdziałają
zmęczeniu. Wraz z polepszeniem krąŜenia krwi i lepszym jej dopływem do głowy
poprawia się koncentracja i wzrok. Poprzez Khatu Pranam zwiększa się elastyczność
kręgosłupa oraz reguluje się funkcjonowanie organów wewnętrznych i gruczołów.
Wzmacnia on takŜe system immunologiczny, co z kolei przynosi nam większą
odporność na choroby zakaźne. Przy regularnym ćwiczeniu Khatu Pranam jest
efektywną pomocą w harmonizowaniu i regulowaniu całego systemu nerwowego.
Emocje są zrównowaŜone , a nerwowość i depresja zneutralizowane. Kilka ćwiczeń
wykonywanych kaŜdego dnia pomaga w korekcji złej postawy ciała, łagodzeniu bólu
pleców, stresie oraz problemach trawiennych.
Na bardziej zaawansowanym poziomie Khatu Pranam wykonuje się z
koncentracją na energetycznych centrach (
CZAKRACH
) i w koordynacji z oddechem.
Na poziomie duchowym Khatu Pranam jest jak kosmiczny taniec, Mudra
(kosmiczna postawa). Khatu Pranam wywiera silny i pozytywny wpływ na nasze
centra energetyczne (Czakry) i podnosi przepływ energii Ŝyciowej (Prana) przez całe
ciało. Tattvy (elementy, Ŝywioły) i Biorytmy dochodzą do równowagi. Khatu Pranam
rozszerza naszą świadomość, harmonizuje ciało, oddech i system nerwowy oraz daje
poczucie wewnętrznego spokoju i równowagi. Polepsza naszą zdolność do
absorbowania energii kosmicznej. Wykonaj 5 razy Khatu Pranam do dwóch razy
dziennie, szczególnie kiedy czujesz zmęczenie i znuŜenie, a poczujesz nową witalność
i świeŜość.
Ze względu na szczególnie harmonizujący, a zarazem oŜywiający wpływ jaki
ta sekwencja ćwiczeń ma na ciało, umysł i psychikę, korzystnie jest włączyć go do
swojego codziennego programu ćwiczeń juŜ od pierwszego poziomu.
UWAGA:
Ćwiczenie to nie powinno być wykonywane przy wysokim ciśnieniu
oraz
zawrotach
głowy.
W ćwiczeniu Khatu Pranam jest 20 pozycji . Zaczynasz od Vajrasany i
wykonujesz 10 pozycji, po czym te same 10 pozycji wykonujesz w odwrotnej
kolejności tak, abyś powrócił na koniec do Vajrasany. Pozycje są opisane w
koordynacji z oddechem, lecz najpierw powinno się zacząć wykonywać je z
normalnym oddechem przez całe ćwiczenie. Przed i po ćwiczeniu dobrze jest
przeprowadzić
relaksację
.
VAJRASANA
Usiądź w Vajrasanie. Tułów jest prosto, ręce spoczywają na udach. Plecy , szyja i
głowa formują prostą linię. Rozluźnij ciało.
1.POZDROWIENIE MISTRZA
Z wdechem podnieś ramiona nad głowę. Złącz dłonie i wyciągnij trochę dalej do góry i
lekko do tyłu. Patrz w kierunku dłoni.
EFEKT:
Rozciąga wszystkie mięśnie, wiązadła i stawy górnej części ciała, relaksując organy
brzucha i klatki piersiowej. Płuca się rozszerzają, a oddech dociera się do wszystkich
obszarów klatki piersiowej, szczególnie jej bocznych części. Energia moŜe płynąć
swobodniej poprzez ciało, zwłaszcza do jego rozciągniętych części.
2. HARE
Z wydechem odwróć dłonie do przodu. Pochyl się, trzymając plecy i ręce
wyprostowane dopóki ręce i czoło nie oprą się o podłogę.
EFEKT:
Zwiększenie krąŜenia krwi w głowie, polepsza koncentrację. Asana przynosi
uspokajający efekt, pomagając w przypadku zmęczenia, nerwowości i depresji.
Rozluźnia obszar szyi i ramion, pogłębia oddech w tylnej części płuc i jest pomocna
przy napięciu pleców. Poprzez nacisk ud i ruchy brzucha przy oddychaniu jelita są
delikatnie masowane.
3. GĄSIENICA
Z wdechem przesuń tułów do przodu wzdłuŜ podłogi dopóki ramiona nie znajdą się
pomiędzy dłońmi, palce u stóp są zaparte o podłogę jak na zdjęciu. Podbródek,
klatka piersiowa, kolana i palce stóp dotykają podłogi. Pośladki są uniesione odrobinę
nad ziemią.
EFEKT:
Rozciąga cały kręgosłup i koryguje zaokrąglone plecy. Pozycja relaksuje obszar
miednicy i ma korzystny wpływ na organy podbrzusza, powoduje, Ŝe oddychamy
przeponą oraz stymuluje przepływ energii przez całe ciało.
4.KOBRA
Z zatrzymanym oddechem opuszczamy miednicę na podłogę i z pomocą rąk
podnosimy tułów (Bhujangasan). Ramiona są naciskane na dół i w tył. Upewnij się, Ŝe
twój kręgosłup wygięty jest równomiernie we wszystkich częściach. Stopy leŜą płasko
na podłodze. Wyprostuj ramiona tylko do takiego stopnia, w jakim miednica leŜy
jeszcze na podłodze. Patrz w górę.
EFEKT:
Rozciąga cały kręgosłup i przeciąga przednią część ciała. Stymuluje przepływ energii i
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • klobuckfatima.xlx.pl